抬腿
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
贴墙站
后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。
趴在床上
睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
半蹲
双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。
踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
我们每天忙忙碌碌的会忘了去健身房，经常坐着会使我们的腿变粗，那么我们该怎么办呢?小编整理了几个办公纸坐着瘦腿的方法，一起来学习一下。
方法一：椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
方法二：在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
方法三：坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
方法四：双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为佳。扭转时，腹部要用力。
方法五：吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
结语：久坐对身体有很大的危害，相信大家已经学会了减轻久坐伤害的方法和办公室瘦腿的方法。平时上班的空闲时间要多走走，小编提醒您：瘦腿可不是一时就能成功的，需要日复一日的坚持下去。
