首先，给自己心理暗示。
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次，转移注意力。
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
后，做几个助眠动作。
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
头部
分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
肩膀
绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂
将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
手部
双手大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
腹部
尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
腿部
绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
脚部
将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
总结：熬夜的危害是巨大的，因此在生活中对于熬夜我们一定要重视起来，如果你是壹格晚睡强迫症患者，那么通过上述的联系相信能够得到很好的治疗效果，还在为晚上睡不着而烦恼的朋友快来试一试吧。
