腰疼怎么回事 怎样缓解腰疼(2)

  背靠着硬物锻炼

  在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方

  预防腰痛的方法

  1.空中飞翔

  用双手和两膝盖支撑,保持头部、脖颈与脊柱呈一直线,腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿,让胳膊和大腿与地面平行,保持这个姿势3—5秒,然后回到初始位置。

  2.弯曲运动

  在加强后腰的肌肉的同时,纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝,以舒缓背部紧张:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10 秒。换一条腿。

  3. 补钙

  增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。

增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物

  4.学会放松

  紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

  5.避免肥胖

  若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

  6.端正坐姿

  长期对着电脑的久坐族,容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。

  总结:以上就是关于腰疼的情况,希望大家能够了解一下,在生活中,当出现腰疼的时候,一定要注意休息的问题,可以适当的锻炼,但是一定要量力而行,在平时生活中,可以多吃一些热性的食物。

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