7.避免在睡前3-4小时吃大量食物
吃也能增加你的核心体温。信不信由你，你消耗能量，虽然它是小的。一个正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。我建议你不要在3到4个小时内吃饭。你仍然可以吃零食，但是一顿大餐更有可能增加你的核心体温。
8. 尝试服用褪黑素
睡眠药物的好用途之一是褪黑激素的使用，这是睡眠研究所认可的。这是需要服用的药物。你可能每周2到3次，或者在旅行的时候。使用它没有什么坏处，但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它，你应该咨询一名睡眠医生。
9.不要用酒精作为睡眠帮助
酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可能会扰乱你夜间的睡眠，所以睡眠帮助是不可取的。对于饮酒量没有具体建议，因为它对睡眠质量有影响，因为每个人都不一样。如果你发现自己一直在半夜醒来，那可能值得一试。
10. 避免明亮的灯光
有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响(抑制褪黑激素的产生)。为了抑制褪黑激素，它必须是非常明亮的光，而不仅仅是一个普通的光。我们的手机或电视发出的光可能会产生一些效果，但我认为效果不明显。
关于睡眠的误区
一、中午睡觉就能补够不足的睡眠
对于一部分因为工作和学习的压力而不得不削减睡眠时间的人来说，就算中午或者下午抽出时间来睡个午觉，如果每天晚上的睡眠时长只有4个小时，实际午觉也起不到多大的作用。三岛部长称，“目前没有削弱睡眠时间人脑也能良好工作的根据”。
二、多睡觉就有利于皮肤美容
有说法称“睡觉就是睡美容觉，只有睡好了，肌肤才漂亮”，有说法认为，如果晚上10点到凌晨2点不睡，身体中的生长激素就会难以分泌，造成各种肌肤问题。
三、孩子睡得多就能长得高
除此之外，还有说法称“睡得多的孩子长得快”，内山主任认为：“这实际上是一种倡导让孩子充分睡眠的说法，并不是说孩子睡得多，生长激素就多就长得高。睡眠与孩子的身高之间没有必然联系。”
总结：以上就是关于睡眠的情况，相信大家都有了一个了解了，睡眠对于每个人都是非常重要的，大家一定要养成良好的休息习惯，对于平时一些不良的生活习惯，好要丢弃，希望大家能够注意。
