饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
缺乏维生素D
症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。
食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
缺乏维生素e
症状，维生素e缺乏表现为头发干枯分叉，皮肤粗糙，毛囊角化。
饮食建议植物油，大豆，鸡蛋，坚果类，绿叶菜等都含有丰富的维生素e
补充维生素的方式
维生素主要来源有两种，食物和维生素类保健品。维生素普遍存在于各类食物，所以，在日常的饮食中，只要做到饮食均衡，基本能够满足人体对维生素的需求，一般情况下，不建议服用维生素类保健品。
如果要服用维生素类保健品，也一定要在医生的知道下服用，特别注意不要过量服用以及饮食搭配。
常规维生素分布
1.维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
2.维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸、坚果、鱼、蛋类中。
3.维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
4.维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
5.维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。
总结：维生素的缺乏会导致身体各种疾病的发生，那么，补充维生素非常重要，维生素对人体起着至关重要的作用 ，更有人认为补充维生素可以防病、治病，坚持每天按时服用，但其实在保证正常饮食的情况下我们不需要服用过多的维生素钙片。
