若饭后马上外出行走，甚至进行比较剧烈的活动，势必有一部分血液集中到运动系统，这样就会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
中医学认为，胃主纳谷，脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段;消化是“脾主运化”阶段，两者相辅相成，共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。
“饭后百步走”对“脾主运化”并非有利。也就是说，“饭后百步走”并不适宜所有的人，只适宜那些平时活动少、整日伏案工作、脾的运化功能较差的人，也适宜形体肥胖的人。
这些人如果饭后散步30分钟左右，有助于胃肠道的蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但应在饭后20分钟才可以外出行走，不可一吃完饭就外出散步。
后，就来一起看看散步需要注意的是什么吧。
散步的注意事项
走路姿势
走路的姿势应该正确，正确姿势有利于健身。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。
步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。
老年人的散步方式
注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
有慢性的人的散步方式
注意散步的合理方式，好缓慢的进行散步。失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者散步方式
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者散步方式
冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍患者散步方式
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
肠胃病人散步方式
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
总结：散步是一种很好的养生方式，我们在生活中经常散步能够有效保护身体的健康，保持自己的体形，甚至能够延长我们的寿命，所以不爱散步的你还在犹豫什么呢?快来散步吧!
