饭后多久可以运动 这些运动饭后做更长寿(2)

  当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。(此项练习不适用于下肢关节疾病的患者)。

  作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张

  2、光着脚走

  动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的小路,或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走。时间掌握在30分钟左右好。

  作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触,让足底的敏感区域不断的受到刺激,这些刺激信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。(此项练习不适用于足部疾患,尤其是糖尿病足的患者)。

  3、变速运动

  动作:一般来说,慢走的步行速度为25-30米/分钟,快走的步行速度为70-90米/分钟,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速好,也可以根据地形和自身的体能状况,采用变速方式。在运动中,心率应控制在110~130次/分。(此项练习因人而异,建议在专业人员的指导进行练习)。

  作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松我们的肌肉。

  饭后散步的好处

  1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

  2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

  3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来

  4、散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

  总结:饭后运动是不少人都提倡的健身减肥的好方法,那么,饭后运动一定要注意时间的掌握,不能够饭后立即运动,如果饭后运动的时间掌握不好,那么,可能就会造成身体疾病,上文中详细介绍了饭后运动的时间,您可以根据自己的身体状态,选择合适的时间,进行适当的运动哦!

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