8点半-9点：避免运动。很多人在想运动不是有益身心健康的吗？其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。
9点半：开始一天中困难的工作。据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是清醒的。
10点半：让你的眼睛休息一下。如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。好向远处望一望，或闭上眼睛。
11点：吃点水果。多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。
12点半-2点：午休一小会。研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。
17点-19点：锻炼身体。这个时候锻炼身体，是一天中运动的佳时期。
19点半：晚饭少吃点。晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。
20点：看会电视或玩会电脑。这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。
21点：洗个热水澡。洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。
22点-22点半：上床睡觉。如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
“休息史”上大的讹传——睡觉是好的休息方式
在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺一躺吧。而这就是关于“科学休息”的大陷阱。
你是哪种“疲惫”?你需要哪种休息?这些你都要清楚哦!
其实，同样是“觉得累”，也是需要区别对待的。如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取安静的休息方式。通过睡眠，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。因此，上文中缓解疲劳的方式，您可以选择一种适合自己的哦!
总结：你属于哪些疲惫，你需要什么样的休息方式吗，这个自己一定要清楚，对于上班足来说，坐了一天，需要的就是适当的运动，如果倒头就睡，一整天血液不流通，往往适得其反，希望您根据上文的内容，选择适合自己的休息时间和休息方法。
