4、不宜多思：睡眠质量不好的朋友，在睡前可以适当的静坐，使身心放松，驱除杂念。
5、睡觉姿势：睡觉的姿势，好是右侧屈膝而卧，这种姿势会使全身放松，护心保肝，促进呼吸通畅。
6、不宜睡中忍便、憋尿：忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前应排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病延年益寿的作用
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招哦!
总结：睡眠不好就会影响人们第二天的工作和生活，因此，良好的睡眠是身体健康必备的，在睡眠的事情上，各位朋友一定不能马虎，如果您睡眠不好，一定要想办法使自己睡着，这样才能够休息好，精神饱满，希望上述的文章能够帮助到您。
