现代的生活压力大，或者工作繁忙，很多人熬夜是常有的事情，可是熬夜时间一长身体就有了自动的作息时间，一到晚上就会失眠睡不着，那么，今天我们就来看看，怎么样才能快速睡觉?如何能够保持良好的睡眠?睡前吃什么可以帮助睡眠?
怎么样才能快速睡觉
1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠;
2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;
3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡;
4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;
5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡;
6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
1、室内环境：睡眠时，应保持柔和的光线，好是暗色，有助于睡眠。室内环境也应保持安静舒适。
2、保持室内空气流通：睡眠时，应保持室内的空气流通，密闭的环境，会导致多梦、睡眠质量差。
3、睡前饮食：睡前，不应食用大量食品，否则会导致肚子胀，难以入睡。同时在食物的选择上，也应选择，易消化、清淡的食品。咖啡、茶好也不要在睡前食用。
