经常熬夜
女性荷尔蒙可以让睡眠相位(指从开始睡觉到醒来的时间)往前移，让人提早产生睡意。如果女性晚睡却要早起会致作息时间严重违背生物钟，长此以往，就会引起睡眠相位后移症候群，使得生物钟长期紊乱，从而导致慢性失眠。
而mansion88 app 也指出，人在体温从高点降到低点的中间时间点会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温高，凌晨4～6点体温低，所以会在晚上10～12点想睡。而女性在下午2～4点体温高，凌晨2～4点体温低，在晚上8～10点左右就会产生睡意。所以，女性应比男性早睡2小时左右，好早睡早起。
就算因为某些原因睡觉比较晚，第二天也一定要早起，并要固定时间起床。因为起床时间是调整生物钟的重点。因此，要强迫自己接触清晨阳光，大致时间可在：夏天约7点前，冬天约8点前，利用阳光中充足的蓝色光谱，来调整错乱的生物钟。
对着空调风口睡
夏季天气炎热，很多女性会直接对着空调、窗户或者风扇睡觉。但是，古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。人在睡眠状态下，对环境变化的适应能力会下降，如果对着风口睡觉，人更易受凉生病。所以睡觉时应避开风口，不要对着空调吹风口，面对大开的窗户，亦或者在风扇下睡觉;而床也应放置在距离窗、门有一定距离的位置。
想通过运动助睡眠
对于患有睡眠障碍的女性来说，她们的高、低体温都会向后延迟4～6小时，就是说，产生睡意的时间会从10点左右推迟到凌晨4点左右。为了尽早产生睡意，她们会在下班后进行一些体育运动，认为这样会有助于睡眠。结果却恰恰相反。
阳光、运动、饮食等均会影响人体生物钟，而傍晚运动，夕阳或者健身房的灯光进入眼睛，就等同于告诉大脑，还不到休息时间，睡眠相位会相对后移;相反地，清晨的阳光会诱导睡眠相位往前移，提醒人们提早入睡。所以，患有睡眠障碍的女性更应提早入睡，尽量选择晨间进行运动。
因此，对于由于工作原因不得不晚睡的人，mansion88 app 给出了而解决方案：如果3天没有正常睡觉，只要第4天稍微早点睡，这一天的补眠，是可以弥补前3天被剥夺的睡眠的。但注意，隔天要固定时间起床，或者起床时间不能比平日晚两小时以上。另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。
经常枕着手睡
有些女性喜欢枕着手臂睡觉，但是，睡觉时两手枕于头下，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛;还易使腹内压力升高，久而久之会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手臂作为枕头。
总结：人如果想要身体健康，睡眠是基础的事情，养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，不仅能让自己精神状态更好，同时还可以提高免疫能力，让疾病远离自己，因此想要让身体更加健康，一定要养成良好的睡眠习惯哦。
