2. 避免使免疫系统压力过大
来自香烟、垃圾食品、酒精和污染物的毒素，给免疫系统增添了额外的工作，而使其压力过大。
甜食和精制的碳水化合物食品使得血液中含糖过多，致使吞噬细胞变得肥胖和行动迟缓。糖还会提高“战斗或逃避”的激素、肾上腺素和可的松的水平。这使得出现情况时免疫系统弃甲投降，拒绝工作——只要一茶匙的糖就能使免疫系统被压制长达6 个小时。
来自碳水化合物刺激的过量胰岛素，或胰岛素水平因吃得过多而升高，降低了免疫系统的功能。
饱和脂肪和氢化脂肪阻塞了淋巴管，有效地降低了排泄系统的活力，抑制了白细胞的活性。酒精抢走了免疫系统运行需要的B 族维生素和锌。但是研究显示，适量饮用红酒不会有上述反应。
3. 保持积极的想法
我们的精神状况对免疫功能有巨大的影响力，因为我们的免疫系统和掌握情绪的神经系统相连。
人们在遭受生活打击之后，更容易身体不适，得传染病，甚至死亡。丧偶，在精神病mansion88 app 看来几乎是让人有压力的生活变故，被发现使人意气消沉和引起免疫功能的下降。许多人后那场病表现的症状，与他们死去的配偶的症状相同。压力会引起某种激素的释放，比如肾上腺素，会抑制免疫系统的功能。
你可以想象自己的身体处于良好的状况，即使现实生活有压力的状况存在(让我们来面对它，什么时候又会没有压力呢)。积极的想法、自信和“自然杀伤”细胞力量的增长相关。在1996 年的一个研究中，李·贝克医生和斯坦利·唐医生组织了10 个健康的正在禁食的男性志愿者，观看一部一个小时的引人发笑的录像，然后在观看前和观看后分别提取血样。即使到了第二天，志愿者的免疫系统活动依然比以前活跃。给你自己来一点“零售治疗”(是指将消费购物作为消除忧郁、偷得片刻快乐、犒赏自己、提高自我评价、逃避无聊和厌倦的一种手段。——译者注)或者任何能帮助你积极思考的东西;不要对此有负疚感——你这样做，是为了你的免疫系统。
4. 充足的睡眠
你也许发现，如果睡眠不足的话，更容易得病。睡眠不足降低了“自然杀伤”细胞的活动，而高质量的睡眠保护了免疫功能。高质量的睡眠能够有力地促进免疫系统的合成物被释放出来。
如果晚上睡眠不足8 个小时，你可以试一试冥想，来弥补睡眠的不足。冥想的同时放松，能促进T 细胞的活动。另外，试一试躺在床上听一些轻松的音乐。在实验中发现，某种类型的旋律或和声，促进了“年轻人的激素”的分泌，减少了压力激素可的松，还提高了某种抗体的水平。
5. 规律的运动
提高免疫系统的饮食和生活方式离不开适量的日常锻炼。运动能增强“自然杀伤”细胞的活动，使肌肉推动淋巴在淋巴管中运行。对增强免疫力有特别功效的运动方式有：散步、瑜伽、太极，后者被发现使白细胞的生产增长40%。然而， 运动过量却对免疫系统有害——有可靠的数据显示，参加剧烈运动，如长跑运动员的免疫系统经常受到抑制，感冒和受感染对他们来说是家常便饭。太多的运动会损伤人体组织，引发炎症，还会促进自由基的产生。
总结：保护好自身的免疫系统，长寿便不再是空想，良好的免疫系统能够让人避免大部分疾病，让身体更加有活力，反之，免疫力低下很容易便会导致疾病出现，旧病缠身的人想要长寿无疑是痴人说梦，因此免疫力对于长寿而言十分重要。
