养生常识 这个年龄段竟是长寿关千万小心(2)

  一、注意心脑血管疾病

  心脑血管疾病是40-50岁人造成大威胁的疾病之一。“3大限制”帮助预防心脑血管疾病

  1、限制脂肪:日常饮食中,脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下,以植物脂肪为主,适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。

  2、限制胆固醇:对于预防心脑血管疾病,胆固醇的摄入量很重要,每天应少于300毫克,此外,应当减少动物内脏的食用,因为动物内脏含高胆固醇。

  3、限制食盐:因为中国人大多口味较重,每日摄入食盐量较多。因此,人到中年以后,要注意控制食盐的摄入量,每日应少于5克,尽量减少吃外卖及在外就餐的次数,少吃重口味食物。

  二、多吃4种食物

  40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。饮食中可以大豆蛋白代替部分动物蛋白,多食素少食大荤,适当地多吃新鲜的水果和粗粮。

  三、工作劳逸结合,适当健身

  40岁之后,新陈代谢开始减缓,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。男性可以加强力量训练,女性可以加强柔韧性训练。也可以每天散步或快走30分钟,同样有益健康。

  四、一定要重视体检

  40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。患病总有蛛丝马迹,平时应该从细节入手,悉心观察自己的身体,如果有异常,做到早发现、早诊断、早治疗。

  总结:人到中年,身体逐渐衰老,此时更应该注意养生,不能够过度的放纵自己,使自己的身体受到伤害。上文中所提到的四道坎,是每个接近中年的人都会遇到的事情,如果能戒掉,身体健康福寿长,如果您不能改正,那么可能会在一定程度上损害寿命,生命可贵,且行且珍惜。

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