养生常识 晚上9点后千万不要做这事了伤身

  每天,当人们拖着疲惫的身躯回去后,真的很想好好的睡一觉,但是你有没有这样的体验,明明白天那么累,想早点歇着,但是回去后,却没了睡意,想要做一些事情。mansion88 app 提醒,晚上9点后就不要再做一些刺激的事情了,想要健康养生,就该注意下了。

晚上9点后就不要再做一些刺激的事情了

  晚上9点后千万别做这些事了 伤身!

  在我们的身上,多多少少都会有一些不好的习惯,例如明明很累,却还会看一些刺激的影视节目,这就导致了第二天精神萎靡,工作没有效率,如此的事情还有很多,相信大家都懂得。

  下面几件事,晚上9点以好不要再做了。

  别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,好在 11 点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

  所以,晚上9点后好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉 OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

  别吃钙片、维生素补充剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品好不要在晚上9点后服用。

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品

  并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

  别吃宵夜

  传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

  另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

  别玩手机

  很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国杂志刊登的一项新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

  英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后好关掉手机,或者让手机远离卧室。

  别大量饮水

  临睡前好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。

  很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

  含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后好不要喝咖啡。

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

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