人打呼噜怎么办 年轻人睡觉打呼噜怎么回事

  打呼噜是很多人睡觉的时候都会有的症状,但是睡觉的时候打呼噜却在潜移默化间影响着我们的健康,那么人睡觉打呼噜应该怎么办呢?打呼噜的危害有哪些呢?一起来看看吧!

  人打呼噜的原因是什么

  体重超标是年轻人重要的打呼噜的病因,曾在西班牙举办了一场,午睡锦标赛,比赛奖项中设置了;鼾声响者,表面上看似娱乐比赛,却敲响了健康的警钟。打呼噜其实是种病,长期打呼噜还会加快人体衰老。

体重超标是年轻人重要的打呼噜的病因

  目前年轻人打呼噜主要有三种类型:阻塞型、中枢型、混合型。对于阻塞型打呼噜而言,通常是由于双侧颚肥大,舌根变厚,导致咽腔变窄,进而引起打鼾。对于这种类型的打呼噜,可以通过手术解决掉,同时再佩戴呼吸机稳定病情;对于中枢型的打鼾,目前有效的方式就是佩戴呼吸机了。

  男性打呼噜一般比较常见,但是女性打鼾也是有的,只是比例比较低。男、女打呼噜在原理上是一样的,都是在睡觉时由于呼吸受阻,舌与软腭颤动而产生粗重的声音,只不过一般男性的肺活量比较大,鼾声会比较大一些而已。

  另外体重越重,咽腔部位也会变得肥胖,从而空隙变得狭窄,更易引发阻塞型打呼噜。此外,打呼噜的病因还有家庭遗传因素、咽喉部疾病史等因素。由于现代年轻人生活不规律,经常熬夜、饮食没有控制、运动量不增加而导致机体紊乱,肥胖比例增高,打呼噜的比例也相应增高,因此年轻人一定要合理控制体重。

  年轻人打呼噜的治疗方法

  1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸,坚持下去是会有效果的。

年轻人打呼噜的治疗方法

  2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  4、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  5、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  6、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  7、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

  8、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  睡觉打呼噜有哪些危害

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