白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服;
5.避免服用药物
为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。
助你深睡的环境因素
1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度为适宜。
2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。
3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。
4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。
5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。
6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。
8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，好在屋内(特别是卧室)装空气清新机。
9.熏香。苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用。
10.卧室内不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。
11.晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
12.卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为可能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于晚上睡眠不好也是有了一个比较全面的了解了吧，那么睡眠不好的办法大家都了解了吗，如果你的睡眠一直不是很好的话，可以试试上述小编的方法哦。
