晚上睡不着怎么回事 轻松缓解失眠问题

  在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士,其中往往是男性居多,男人肩负重责,压力大,难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢?缓解睡不着的方法有哪些呢?今天,我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。

  失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难,多梦,易醒,或浅睡眠等状态。

  男性患了失眠怎么办。长期的失眠,不仅对身体造成伤害,同时也影响了日常的工作生活。

  晚上睡不着吃什么好

  小米

  发生失眠的男人多进食小米,小米是谷物中营养丰盛的,其中的色氨酸为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃

  核桃的营养丰盛,具有很好的改善睡眠质量的功效。另外,还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  蜂蜜

  蜂蜜的营养十分丰富,是治疗失眠的一种食物,具有补中养脾的作用。除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。蜂蜜对于失眠的男性患者来说可以促进自身的情绪稳定,因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

  葵花籽

  失眠的男性可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  改掉这些不良的睡觉习惯

  1、枕头过高

  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  2、枕着手睡

  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着怎么回事 晚上睡不着的危害 
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