大蒜
大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。
韭菜
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。
胡萝卜
胡萝卜有益肠道健康，因为其含有阿拉伯半乳糖，它是一种天然益生元(有利益生菌生长)。
姜黄
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。
有损容颜
长期便秘的危害首先表现在对容颜的损害上。如长期便秘，有害物质会被再吸收进入血液循环，这样就会导致皮肤粗糙、无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
引起肛肠疾患
便秘的时候，由于排便困难，大便干硬，会对肛肠造成直接的影响，刺激肛肠，从而导致直肠炎、肛裂、痔疮等疾病。
患结肠癌
很多人认为便秘没什么大不了，只多上厕所的次数变少了。其实上厕所的次数减少了，会给身体带来很多的负担。
身体的毒素排不出，会导致肠道内的致癌物质残留在体内，长期下去会引发肠癌的。有数据显示，严重便秘的人其中差不多10%的人会患结肠癌。
诱发心脑血管疾病发作
临床上关于因为便秘用力排便，屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于保持肠道通顺的重要性已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，便秘是生活中比较常见的病症之一，很多人认为便秘没有什么大碍，其实，便秘的危害太多了，因此，大家要注意规范饮食、积极的做好运动哦!
