如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高

  大多数人都希望自己能够拥有一个高挑的身材,但是仍然有很多朋友徘徊在平均线下,实在是让人苦恼,那么大家知道如何增高吗?如何快速长高10厘米,下面我们就来通过这篇文章了解下有哪些增高方法吧,希望可以对你们起到一定的帮助。

  增高的运动,增高体操怎么做,可以有效增高吗?来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况,他很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气,从14岁起几乎就不再长个,到了16岁身高只有1.61米。

  然而,经过一番努力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操。

  这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

  一、热身

  身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  二、行走

  大幅度摆臂,有力地向前走。

  三、跑步

  先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  四、伸拉

  踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  五、垂吊

  在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。

  还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

 

  六、跳跃

  向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

  注意事项

  1.认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。

  每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

  2.身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。

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