褪黑素的作用是非常神奇的，当失眠的时候适当的食用能有效提高睡眠质量，但是如果食用量过多褪黑素的副作用也是非常明显的，会引起头晕。那么如何科学服用褪黑素呢?下面就让我们一起来看看吧!
这物吃多了会头晕影响生育
1.褪黑素是不能长期补充的，如果长期补充就会产生依赖，并且在服用之后出现头晕的不良反应。
2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。
褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。
食用褪黑素的注意事项
1.食用褪黑素要根据自己的年龄以及问题的严重性来决定用量，一般不要超过1毫克/日，如果吃多了会有“衍生自由基”会有健康的问题。
2.其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。
服用褪黑素时应注意的问题如下
1.服用褪黑素激素不能同时服用阿司匹林。好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素激素。同时也不能大量饮酒。
2.患有高血压者，建议不用β-阻断剂来降压。因为β-阻断剂能妨碍它的分泌，甚至使其分解。
3.患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，服用褪黑素时要慎用或在医生指导下服用。
4.女性在怀孕和授乳期间，不宜服用褪黑素，因为这时容易将褪黑素激素通过胎盘或乳汁传给褪黑素激素已很丰富的胎儿或婴儿。
如何科学服用褪黑素
(1)、失眠者长期服用安眠药
安眠药虽有镇静、催眠效果，但是由于其固有的依赖性(成瘾性)和严重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠药恢复自然睡眠状态。
