不过，四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤腰。除非是经过专业训练，一般人好在游泳前适当进行腰部热身。
2、爬行
爬行运动只要地面不太硬就可以，比如草地或家里地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分钟好，幅度大，频率低，速度慢，循序渐进。另外，不要在饭后爬行，以免影响消化。爬行时，上肢得到锻炼，而脊柱和腰肌承担的力量减少，能预防腰肌劳损和脊椎病。
3、倒走
对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚)，然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。
4、伸懒腰
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
5、用盐袋热敷腰
腰部有一个重要的作用，就是平衡全身，经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。做几个装有粗盐的小袋子，晚上睡觉前，无论腰部是否有不适症状，把这几个盐袋加热，轮流放在腰部热敷，每次热敷半小时，不仅可以缓解腰肌的劳损，还可以帮助入睡。
6、常压后溪穴
后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘，赤白肉际处，握手成拳时，掌指关节后横纹头的尽头就是该穴。
只要我们在伏案工作时，不时将后溪穴放在桌沿上按压滚动刺激，或者干脆直接用手刺激，用笔帽刺激，只要能达到穴位处酸胀感都是可以的，坚持下去你会发觉颈部不再那么僵硬疼痛了，腰部也挺起来了，不再瘫软无力了。
需要提示的是，如果腰疼伴手脚麻木、疼痛、无力、踩棉花感、大小便困难、肛门周围麻木等情况，则可能是情况恶化了，应尽早到医院就诊。
逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
结语：大家千万不要忽视了腰疼会给我们生活带来的不便，人到一个年纪后身体素质就会慢慢退化，腰部就是常见一个部位，有没有人发现少年时候人是很少出现腰疼问题的，但是随着年纪渐长，这些问题也就都凸现出来了，希望能够引起大家的注意。
