软组织型的表现
主要是腰部慢性疼痛。
神经型的表现
主要是屁股、腿、脚的酸麻，疼痛，无力。
如果以下情况有不少于2条十分符合你的现状，你就需要多关注你的腰椎了。
1、较长时间保持坐姿(不小于40分钟)时总是出现腰背部酸麻。
2、按压腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有剧痛。
3、骨盆后倾。
4、站、立、行姿态时，侧面观，视觉上看不到腰椎曲度。
瘫着不好，那怎样能坐着不累?
对于任何人，久坐都是难以保持所谓正确坐姿的，因为肌肉在保持收缩状态的时候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就会出现疲劳感，当出现了这样的疲劳感时，是身体提醒我们需要适当休息调整姿势了，我们应该站起来走走让肌肉休息一下。
“令人舒服”的沙发并不能从根本上解决问题
如果你不得不久坐，那么你可以通过加强腰部肌肉的耐力来使你能容易的保持在“正确坐姿”更久。
由于腰椎是一个稳定结构，几乎提供不了什么运动距离，所以在加强腰部肌肉耐力的时候，我们以稳定腰椎，活动周围关节(髋、胸椎)的方式来锻炼它，比较经典的动作是：
1、硬拉
在保持腰椎生理曲度的前提下，折叠髋关节做出鞠躬的动作。
