随着现在人们对于生活品质以及身体素质要求的提高，越来越多人重视起了自身形体及健康的塑造，各种各样的健身方式如火如荼，雨后春笋一样暴露出来，深蹲就是常见的一种健身方式，深蹲的好处很多，有很多朋友会问深蹲怎么做，其实方式很多，有徒手深蹲，杠铃深蹲等等。
健身界有一句非常动听的话：深蹲的女人让男人受不了!练出来后的曲线会让男人惊呆!
有研究结果指出：运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素，比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距。生长激素更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果?所以，这应该不用多做解释。
但是，练习深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生们也要从以下几个点去深入了解才能练得有意义，才能达到你想要表达的内涵啊~
1、力量
深蹲是训练者的王牌动作，练深蹲可变成“力量之王”，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌)并对(竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很强的作用。
深蹲也能大幅提高你的全身力量，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作里深蹲做的功多，其次是硬拉。
2、肌肉
大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素多。
3、爆发力
爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。(想当年肩上扛得都是现在的幸福啊~)
4、跳弹力
弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。
基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。这让我想起来了NBA矮的扣篮王--"土豆"韦伯，原地弹跳是1.3米左右，助跑弹跳是1.5米左右。
5、心肺
一般无氧训练对心肺帮助不大，但大家都知道深蹲是超棒的强心肺训练，练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，你可以随时准备一根香蕉：)缓解你的疲劳，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺训练。
