3、戒烟
怎么，白天吸烟对晚上的睡眠也会影响吗?答案是肯定的!国外一项研究显示，在吸烟的人群中，有11.9%的人会出现入睡困难的情况，有10.6%的人容易在夜里醒来，还有一些人早上会早早地醒来。
这是因为香烟中的尼古丁具有令大脑兴奋的作用，很容易干扰到睡眠。并且，吸烟还会加重人在睡眠时的呼吸障碍，导致睡眠呼吸暂停综合征，严重者还会出现生命危险。
其实，即使不是为了睡眠，平时也应少吸烟。我们都知道，吸烟有害健康，这可不是一句空话，它会导致肺部疾病，还会引起高血压、心脏病、食道癌、膀胱癌等。可以说，它就是健康杀手。
当然，戒烟说得容易，做起来却很难。但起码，应减少抽烟的频率，特别在晚上，睡前不要再抽烟。
4、让自己平静下来
睡前即使是看电视，也不要选择那种惊悚的节目去看，这样很容易使人难以入睡，并做噩梦。同样地，不要看悬疑或是恐怖小说;不要煲电话粥;不要长时间玩手机。这些可能是很多人每天都会做的事，但是它们也切切实实地干扰了我们的睡觉。
睡前应该是放松身心的时候，而不是精神高度集中之时。以上说的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心灵鸡汤”，对自己的精神也是一个提升。还可以听一听音乐，想像一些美好的景色。
如果觉得白天发生了很多事，也可以写成日记，把它们记录下来，顺便宣泄一下自己的情绪，将所感、所想也都一一记录下来。这样既可以给白天的经历一个“交代”，又可以给自己一个心理暗示，表示这一天已经过去了，这些事情都该翻篇了。
关了灯以后，我们很容易陷于胡思乱想之中，通过以上的方法，可以减少心理上的焦虑。同时，全身心地放松，很快，就会感觉到身体在慢慢变轻，好梦也很快就会到来。
结语：拥有良好的睡眠质量不仅可以使人第二天精神抖擞，而且对身心都有好处。优质的睡眠可以美容、养心、健身。但是，我们身边总是有睡眠质量不佳的人，看了本文，大家不妨告诉他们，问题的症结出在了哪里，如何才能拥有优质的睡眠，愿大家都可以每夜好梦。
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