睡觉是每个人的生理本能,人人都需要睡眠,并且,睡眠质量的好坏,还会对身体的健康造成非常深远的影响。很多人看起来也达到了每天7-8小时的睡眠时间,但是睡眠的质量却并不理想,比如很难进入深睡眠、容易做噩梦等等,都会使第二天早上醒来时精神不佳,总感觉没有休息好。
优质睡眠的重要性
优质的睡眠是非常重要的,它不仅可以使人第二天神清气爽,而且能保证体内激素的正常分泌,维持机体的正常运行,并且可以提高免疫力,减少生病的几率。
在优质的睡眠中,大脑的耗氧量是很低的,这样有助于人脑储存能量,对于提高记忆力是很有帮助的。
人在处于深睡眠时,皮肤中的毛细血管的新陈代谢会加快,而血液的流动是缓慢的,这样可以使血液流动到身体的每一寸肌肤,不仅使人的皮肤看起来更有血色,而且弹性也会增加,从而达到美容的效果。
如何提高睡眠质量
1、将灯关掉
很多人都会在看电视的过程中睡着,也有人会看着书入睡,直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。还有些人为了获得一些安全感,专门在卧室里装上了小夜灯,这也是不可取的。
人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌,它可以使人体的免疫力得以增强。也就是说,长期在光线下入睡,就会使体质下降。
而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡,光线会给人一种光压力,不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。同时,也会对儿童的视力发育造成损害。光线会刺激到视网膜,使孩子今后患上近视的机率大大增加。
所以,不要小看睡前关灯的动作,这不仅仅是为了节省用电,也是为了自己和家人的健康着想。
2、不做剧烈运动
不少人会把运动的时间放在晚上,因为相对来说,晚上的时间要充沛一些,在出了很多汗水之后,洗个澡就很快睡觉了。
这样看似健康的生活方式,其实并没有好处。运动固然是有必要的,但是剧烈运动过后,毛孔都处于张开的状态,洗澡也会使人的血液循环加快,而这个时候立即睡觉,就很容易使寒气入侵。
特别是夏天,卧室里很可能会开着空调,这就更容易使人生病了。并且,睡前大量运动,会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态,令人久久不能静下心来。虽然很多时候,因为疲劳而很快睡着了,但那只是浅睡眠,很容易被惊醒,并且也很容易做噩梦。