肚子上的脂肪就成了减肥中的重中之重，它们是难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
它们由以下几个部分组成
腹外斜肌
位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。
腹直肌
是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
腹内斜肌
是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。
腹横肌
是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。
腹方肌
是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。六个动作要慢慢来。
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。
垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，好也不要向下低头。
结语：男人们千万不要小看肚子大暗示出的健康隐患，一旦发现自己的身体出现异常的情况，就一定要记得及时搞清楚自己究竟属于哪种情况，是什么原因导致的，希望本篇文章能给各位朋友带来帮助，尤其是男性朋友们，要注意正常健康的生活习惯，保证健康良好的体型。
