虽然这是一个长期的过程，但千万不能掉以轻心，研究证实，经常上夜班的人，如护士、乘务员等，他们的患癌机率要比常人高出两倍。
已经养成开灯睡觉的习惯怎么办
就像是抽烟、喝酒上瘾的人，一时很难戒掉已经养成的习惯。而开灯睡觉，一定也有着当初不关灯的原因。如果已经养成了这一习惯，该如何补救呢?
1、戴眼罩
直接避开光源的方法，就是戴眼罩了。这种方法也特别适用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光线，而褪黑色素只有在视觉感受不到光线的时候才能充分分泌，因此，白天补觉的时候，不妨戴上眼罩，可将危害降至低。
2、补充黑色素
当人体的色素不足时，可以通过饮食来补充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不仅可以帮助人体补充黑色素，还能增加营养，增强免疫力。
3、循序渐进地改变
一下子将灯全部关闭肯定是不能适应的，从心理上来说也是难以接受的。特别是那些缺乏安全感的朋友，担惊受怕地睡觉，还容易做噩梦，并不利于睡眠质量的提高。
可以采用渐进式的方式，比如先用亮度小一些的暖光灯，等适应了，将所有的灯都关闭，拉开窗帘，让路灯的光或是月光照进来，不至于伸手不见五指，后一步才是避开所有光源。相信经过一段时间后，习惯开灯入睡的人也可以安心地在黑暗中睡觉了。
结语：睡眠的时间占到我们一生的三分之一，是一件多么重要的事。但是，你是如何入睡的呢?还开着小夜灯吗?这不仅会使你的睡眠质量下降，而且还会使免疫力减低，令人更容易生病。对于婴幼儿而言，开灯睡觉的危害是更大的，家长们一定要引起重视。如果已经习惯了开灯睡觉，也要采取积极的措施，来弥补其带来的危害。
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