三、如何拥有高质量的睡眠
所谓高质量的睡眠，不仅要满足睡眠的时长，还要使身体和大脑得到切实的休息。如果总是做噩梦，看起来也在睡觉，但第二天还是会感觉到很累，甚至头疼。因此，努力提高睡眠质量就成了重中之重。
1、睡前吃一些助眠食品
晚饭肯定不能吃辛辣刺激性食物，这样会使肠胃得不到休息。因此，清淡的晚餐过后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的质量提高。
核桃是人们熟知的坚果，不过，它广为人知的就是它的健脑功效，其实，它也有助眠的效果。晚上吃两三个核桃，可以改善失眠、多梦、神经衰弱等症状，对于减少做噩梦的频率是非常有效的。
随着人们养生意识的提高，每天一两杯牛奶已经成了很多家庭的标准配置，牛奶中含有优质的蛋白质，还可以补钙，还能促进消化和吸收，适合各个年龄段的人群。不过，也许你还不知道，牛奶还是一种助眠饮品，不仅可以使人快速入睡，还能起到镇静的作用，这对于提高睡眠质量也是极有好处的。
2、早上早点起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物钟，人们提倡早睡早起已经很多年了，真正做到的人却是很少的，这跟现代人的生活节奏有关，但我们完全可以强制性地改变它。
比如早上早点起床，去户外锻炼半小时再去工作，慢慢地就可以将晚上睡眠的时间相应地提前一些。因为白天消耗了更多的精力，晚上自然就需要更多、更好的睡眠来休整。试想一下，充实的白天已经很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里还有时间去想那些令自己恐惧的画面呢?这样自然就可以提高睡眠质量了。
结语：很多人都有睡觉做噩梦的经历，其实，偶尔做一次这样的梦倒也无妨，但若总是做噩梦就要找找原因了，毕竟做噩梦会严重影响我们的睡眠质量，使第二天的精力很难恢复，而且长此以往也会出现精神上的负担。一般来说，经常做噩梦跟自己近期的思想活动、身体状况和睡姿有关，经过一段时间的调整，加上适当的体育锻炼，就可以轻松远离噩梦了，还自己一个优质的睡眠。
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