早餐的重要性 不吃早餐会有什么危害(11)

  做法

  ①将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  ②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  建议花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

  8、柠檬汁拌苹果

  材料

  苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

  做法

  ①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  ②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

  ③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量

  这10种早餐让你越吃越胖

  1、锅贴

  10个锅贴相当于1.5碗饭加上2大匙油,热量超过700卡。其中热量来自于高油脂,锅贴内馅一般都选用肥肉比例较高的五花肉,油煎时淋上面粉水也非常吸油,如果加上沾酱,又会摄取过多的钠含量,容易口干舌燥,且血压上升。

  小招建议,选择水饺会较锅贴健康,热量和盐分也比较低。

  2、汉堡

  汉堡的热量来自面包、夹层肉和酱料。面包愈柔软,表示揉制时在面团里加了许多油脂,夹层的肉排是碎肉混了很多肥肉制作而成,脂肪含量高,又是油煎的,加上涂抹在面包上的奶油和浇淋大量的美乃滋,使一个汉堡的热量高达580卡。

  3、烧饼油条加蛋

  烧饼之所以香酥美味,是因为制作时添加了许多油,部分的饼皮还会加入酥油,一个烧饼的热量约略230至250卡,其中约2%的热量来自于脂肪。

  油条经过反覆油炸,一条就有200卡,油脂和热量十分惊人。而其中的夹蛋也是用油煎的,因此1份热量就超过500卡。

不吃早餐的危害 吃早餐的最佳时间 早餐的重要性 
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