3、以增加肌肉为目的
多数男性健身的目的是为使自身的肌肉发达，这样看起来会比较强壮。如果想在中午进行肌肉方面的锻炼，这也是可以的。可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。
4、以减脂为目的
多数人运动的目的是为了瘦身，也就是减去自身的脂肪，达到塑身的效果。在中午可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
中午运动注意事项
吃任何食物及做任何事情都是要有相应的注意事项，利用中午时间进行运动也不例外。因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。
中午运动前的饮食要求
想要利用中午短暂的时间进行运动，其饮食是非常有讲究的。运动与饮食的结合，不但对自身的健康起到促进的作用，还使锻炼起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。
1、保证丰富的早餐
多数人都知道运动前好保持空腹的状态，所以早上的饮食是至关重要的。首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。
2、运动前半小吃少量食物
想要达到较好的健身效果，在运动之前不要摄取过多的食物，食用的食物的时间也是有讲究的。中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
结语：运动是养生的一种方式，如果自身没有较多的时间进行锻炼，这时不妨利用中午的时间运动，效果也是相当不错的。上文主要告诉大家如利用中午的时间运动，还有相关的注意事项，这些可以帮助大家利用另一种时间进行养生。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
