四、青少年：8小时
13岁以上，29岁以下，每天都应保持8小时的睡眠。13岁开始，孩子进入了中学，课业负担变重、升学压力增大，使得很多人挑灯夜战，父母虽然心疼，但也爱莫能助。而二十几岁的年轻人，虽然没有课业负担，但要面对工作上的压力，也可能会经常熬夜。然而，这是人一生中体质好的时期，不要透支了自己的健康，想办法提高学习或工作效率，每天要保证8个小时的睡眠。
五、中年人：约7小时
一般来说，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6个半小时的睡眠;而女性在这个时期，衰老加快，应多睡“美容觉”，每天需要7个半小时的睡眠时间。这个阶段，是上有老、下有小的关键时期，保证充足的睡眠，才能有效地缓解压力、调节身心。因此，30-60岁的中年人，每天要睡足7个小时。
六、老人：5.5小时
老人的睡眠质量普遍较差，这是因为能帮助睡眠的褪黑素分泌减少，使入睡更加困难;另一方面，脑功能的退化，以及经常回忆往事，使得老人在睡觉的过程中，总是容易多梦，使睡眠质量严重下降。往往一觉睡醒，还是觉得很累。国外研究结果显示，老人应该把睡眠时间控制在7小时以内，甚至5个半小时就够了。这样可以延缓大脑的衰老至少两年。而睡眠超过7小时的老人，更容易出现老年痴呆、记忆力变差等衰老现象。所以，老人不要赖床，既然睡不着就干脆起来吧，白天可以适当睡个午觉，再休息一下。
结语：要说冬天舒服的地方，莫过于被窝了。大多数人的睡眠一般都要满足7-8小时。但是到底需要多久，也是要因人而异的。比如二十几岁和三十几岁的人，睡眠时间就是不一样的;男人和女人，需要的睡眠时间也是有区别的。要根据自己的情况来把握睡眠时间。孩子正在长身体，需要充足的睡眠，他们的睡眠时间应达到10小时以上;而老人的身体机能正在退化，睡得多了，反而会导致衰老的加速。那么，从今天开始，重新规划一下自己的睡眠时长吧。
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