三、吃辛辣食物
一日三餐是我们每天必须要做到的，但是近年来，宵夜突然流行开来，不少人喜欢在睡前吃宵夜。
人们在睡前吃夜宵，是因为不少人晚饭吃得比较早或者吃得比较少，导致在睡前肚子就会变饿，这种饥饿不仅让肠胃非常难受，而且也会影响睡眠，使人躺在床上久久难以入睡，所以在睡前就必须要吃点东西来消除这种饥饿感。
睡前吃夜宵虽然不太好，但是为了消除饥饿感，这样做也是无可厚非的，不过千万不要吃辛辣的食物。
对于口味比较重的人来说，辛辣的食物一直受到他们的青睐，但是睡前是一定不要吃辛辣的食物。
辛辣的食物里含有大量的辣椒素，这种物质吃多的话会对肠胃造成损伤，造成肠胃功能紊乱，而且还会使大脑神经处在一个兴奋的状态，这样就导致半夜的时候，兴奋的神经会强行将人“叫醒”，使人出现“夜醒”的现象，睡眠质量变得更差了。
四、剧烈运动
运动对人体健康大有好处，相信每个人都明白这个道理，而在运动之后，人体常会有疲倦的感觉，相信大家都有过这样的经历吧，所以不少人为了提高睡眠质量，晚上睡觉前都会进行运动。
睡前做运动可以使大脑神经变得疲倦，同时也可以加速人体的新陈代谢，对人体健康是有好处，但是运动量一定不能大，如果在睡前做剧烈运动，那么会有很大的可能性在夜里醒过来。
如果睡前做剧烈运动，身体会变得非常疲劳，但是大脑神经反而会变得异常兴奋，虽然可以快速入眠，但是大脑并未得到休息，这样睡觉只会越睡越累。
不仅如此，到了半夜，很多人会有抽筋而痛醒的经历，这是因为兴奋的大脑神经会向身体发出信号，但是经过剧烈运动之后，身体是非常疲劳的，这样就会造成肌肉收缩，出现肌肉痉挛，也就是抽筋的现象。
睡到半夜抽筋是非常疼痛的，这个时候就必须要好好揉揉抽筋的部位，直到疼痛感消除，但是在这样的疼痛感下，人体会立刻苏醒，并且难以入睡，往往过了很久才能重新入睡，这样就会使睡眠质量进一步变差。
所以在睡觉之前做运动一定要注意动作不要太剧烈，保证适当出点汗就可以了。
结语：睡到半夜而醒过来，相信不少人都有过这样的经历，睡到半夜醒来，之后却难以入睡，这种感觉非常痛苦，睡眠质量也会变得非常差。其实出现这样“夜醒”的现象，都是与人们睡前做的事情有关，如果睡前做上述小编提到的四件事情，夜里就非常容易醒过来，希望大家以后睡觉前一定要多加注意。
