我们在睡觉前可以用木梳梳头，也可以用十指梳头。我们可以用十指的指腹轻轻地按揉头皮，同时梳理一下自己的头发。用十指梳头比木梳梳头效果更好，还可以帮助我们护肝明目和开窍守神。
4、清洁身体
前一阵子，网上流行这样一个词，叫做“洗洗睡吧”。这看似是一句玩笑话，但有一定的科学依据，我们在入睡前确实要好好清洁一下身体。这里的清洁身体包括很多方面，比如说洗脸刷牙，擦身泡脚等等。
晨起要刷牙，睡前要刷牙，这是小孩子都知道的常识。但是很多人早上会记得刷牙，晚上因为忙碌和疲劳的原因，就会忘记刷牙。他们认为，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一样的。其实，睡前刷牙比晨起刷牙更为重要，因为睡前刷牙不仅可以清除口腔中的细菌，保护我们的牙齿，同时还可以促进睡眠。
如果我们睡觉前不洗澡的话，一定要记得洗脸洗脚和擦洗身体。这样可以让我们的皮肤时刻保持清洁，同时也能让我们变得舒服，睡眠的质量也就自然而然地提高了。
5、按揉脚底心
睡前泡脚的习惯想必大家都会有，很多人洗脚的步骤非常简单，打一盆热水，把脚放在里面，五分钟以后就洗好了。如果我们在入睡前仅仅用热水泡脚的话，并不能达到养生保健的效果，我们在泡脚的同时也可以多多按揉脚底心。
中医认为，脚上有60多个穴位，与我们的五脏六腑有着密切的关系，双脚又被称为人体的“第二个心脏”。因此，如果我们能在入睡前按摩脚底的涌泉穴，就可以促进全身的气血运动，帮助我们舒筋活络，同时也能平衡身体内的阴阳之气。
结语：睡觉是我们每天都会做的一件事，只要能美美地睡上一觉，我们就会变得精力充沛。其实，睡觉这这件事也有很多的讲究和学问，如果我们睡不好的话，就会感到身心俱疲。如果我们能在睡觉前散步、开窗通风、梳头和按揉脚底心的话，我们的睡眠质量就会提高，身体也会变得越来越健康。
