说到我们每天都做的事情，很多人第一个想到的就是睡眠。一天有二十四个小时，我们有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。睡眠是世界上好的补药，睡觉也是一件非常轻松的事情，只要眼睛一闭就可以睡觉了。随着年龄的增长和工作压力的增大，很多人的睡眠质量都在逐渐下降。那么，我们平时应该如何提高自己的睡眠质量呢?
忙碌了一天以后，很多人都会觉得又累又困，这时候躺在床上美美地睡上一觉，那真是非常惬意。说到睡觉前的准备工作，很多人都会不屑一顾，直接躺在床上，闭上眼睛就可以睡觉了。其实，如果我们在睡觉前多做这些事情的话，我们的睡眠质量就会提高，身体也会变得越来越健康。
睡觉前做哪些事可以提高睡眠质量
1、散步
说到散步，想必大家都听过这样一句话，饭后百步走，活到九十九。其实，我们可以在睡觉前散散步，只要一刻钟的时间就可以了。大家都知道，睡觉前不能进行激烈的运动，而散步可以活动四肢，平复我们的心情，对身体健康非常有好处。
我们在散步的过程中，全身的血液循环就会加速，那么我们在睡觉的时候就不会感觉到手脚冰凉，睡眠时皮肤也会得到很好的保养。不过在寒冷的冬季，我们出门散步的时候一定要注意保暖，避免受凉感冒。
2、开窗通风
在寒冷的冬季，家家户户都会开空调和暖气，这个时候我们肯定会关紧门窗。呆在空调里暖和是暖和，但是空气不流通，我们的皮肤也会变得越来越干燥。如果我们在睡觉前一直呆在这样的房间里，还会影响到我们的睡眠质量。
因此，我们在晚上睡觉之前可以把空调关掉，开窗通风半个小时左右。这样可以保持卧室内的空气新鲜，同时也可以让我们更容易入睡。不过大家在睡觉的时候一定要记得把窗户关好，另外睡觉的时候一定不要用被子蒙着头睡。
3、梳头
说到梳头这件事，很多人都觉得只有早上需要梳头，早上梳头可以让人神清气爽，同时也可以好好地打扮一下自己。其实，我们在晚上睡觉之前也不要忘了梳头，入睡前梳头不仅可以缓解失眠的症状，同时也能保持身体的健康。
头部对我们的身体健康非常重要，大脑是人体的“指挥官”。头部也分布着很多的经脉和穴位，我们梳头的同时也是在按摩和刺激这些穴位。睡前梳头可以促进头部的血液循环，提高大脑思维和记忆的能力。与此同时，经常梳头还可以保护头发，减少脱发的症状。
