失眠都是这些事闹的 快速入睡有妙招(2)

  二、失眠的危害

  1、白天精神不佳

  失眠了,第二天精神不好,这是显而易见的。精神不佳,学习效率、工作效率都会大打折扣,从而又形成新一轮的焦虑,晚上又继续影响了睡眠。

  2、内分泌失调

  人体的很多激素都要在熟睡后分泌,这些激素可促进陈新代谢。如果长期失眠,一定会使内分泌失调,新陈代谢变差。于是又进一步降低了免疫力,身体会越来越不好。

  3、造成精神疾病

  长期睡不着觉,就一定会产生焦虑、压抑的情绪。时间长了,人的精神面貌都会变得越来越消极,想问题、看事情也就越来越敏感。这样对自己的家庭成员、工作中的人际关系都会受到影响,使自己越来越孤僻。

  三、如何快速入睡

  1、呼吸调节法

  先吸气4秒,再憋气7秒,之后吐气8秒。睡前做几次,坚持一段时间,你就可以在一分钟之内睡着啦。要养成按时入睡的习惯,慢慢地,生物钟就能调整过来了。

  2、意念转圈法

  先平躺在床上,好睡成一个“大”字,全身放松。然后用意念告诉自己:“我的头完全放松了。”之后转到身体右侧:“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着轮到左侧:“我的左脚放松了”、“我的左手放松了”。后再转到头部,循环个几次,就能很快睡着了。这就是意念转圈,不是身体转圈哦。更不用将意念说出声音来。如果你是“左撇子”,就要从左边开始转圈。

  3、让眼睛疲劳

  睡前可以看一些放松身心的读物,尽量认真地看。使眼睛越来越疲劳,就会有困意了。注意,不要看电子产品,会刺激大脑神经,使精神越来越亢奋。

  4、闭目冥想

  闭上眼睛,想一些令人身心愉悦、精神放松的场景。如美丽的风景、各种小动物,可分散注意力,暂时摆脱白天遇到的烦心事。只要身心放松,就会很容易入睡了。

  结语:失眠是一件让人痛苦的事,也许每个人都有这样的经历,漫漫长夜就显得特别难熬。失眠肯定是有原因的,分析一下到底为什么失眠,才能做到自我调节,任其发展,是有着长远的危害的。小编给大家介绍了几种快速入睡的方法,不妨一试。

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