三、抽烟
抽烟对身体有害，这是人所共知的事情，但是为了提神，很多人会抽一根烟，而心理压力大导致睡不着的时候，不少人也会抽烟来发泄压力。
抽烟的确可以起到一个提神的作用，这是因为香烟中的尼古丁会刺激大脑神经，使大脑变得兴奋起来，从而可以暂时消除困意。
但是和喝咖啡一样，抽烟引起的兴奋也只是一个暂时过了段时间，人体将回归到一个疲倦的状态，身体劳累，但是大脑却还在兴奋，这样无疑给睡眠带来更大的负担，睡眠质量将持续下降。
香烟中的尼古丁虽然可以刺激大脑神经，但是这样的刺激往往是有害的，时间长了，就会造成大脑神经灵敏度下降，出现反应差、健忘等情况，其实就是大脑受到伤害引起的。
另外，到了晚上，身体的新陈代谢变差，肺部保护能力变差，此时抽烟，危害将比平时来得更大，导致患肺癌的风险也会更大。
所以说，抽烟这件事危害身体健康，晚上十一点后抽烟，这种危害将会数以倍数的增长。
四、洗澡
我们知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在温热的水温下，体表的温度也会随着上升，所以人们都习惯在睡觉前洗澡。
但是不知道大家发现没有，无论洗澡前有多么劳累，洗完澡后，整个人就会精神了许多，这是因为热水会刺激全身的血液循环，从而消除身体的疲劳感。
而且热水还会刺激大脑神经，使大脑处在一个兴奋状态，这样人反而就不困了。
洗完澡后，整个人兴奋了，此时再想睡觉就会变得很难，往往得过一段时间后，困意才会上来，但那个时候往往已经非常晚了。
小编劝大家改掉睡觉前洗澡的习惯，这样做并不能快速入睡，反而会使睡眠的时间大大推迟，睡眠质量进一步下降，洗澡好放在晚上九点钟左右做好，因为洗完澡后，过两个小时后，大脑的兴奋感将会消失，此时困意也重新出现，这样睡觉才会非常舒服。
结语：晚上十一点是科学家研究发现人体佳的睡眠时间，但是很多人往往并不是在这个时间点睡觉，会有晚睡的习惯，但是如果在晚睡的时候，还做比喝咖啡、吃宵夜、抽烟以及洗澡这些事情的话，那么对身体的危害将会更大，不仅影响睡眠，同时也会危及到生命健康，大家以后一定要多多注意。
