维生素B12一般在动物类肝脏含量较多 ,所以纯素食者较容易缺乏维生素B12,应该在平时的饮食中注意补充维生素B12。
含维生素B12丰富的食品有
各种豆类与豆制品、甜菜、绿叶蔬菜(如绿花椰菜、莴苣、芦笋、菠菜等)、各种坚果、柑橘以及全麦制品等.
通过营养品补充维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
富含铁的食物
海茸、海带、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等--补充铁 。
寒性食物如冰淇淋、生蔬菜和水果会让身体发冷,要注意勿过量摄入,而且要尽量避免晚上食用。
热性食物则可以使身体温暖
热性蔬菜有
胡萝卜、洋葱、大葱、南瓜,一般冬季的应季蔬菜都是热性的;
水果
栗子、核桃、苹果、枣;
性质温热的食品
红枣、桂圆、赤小豆、有很好的效果。但食补也要讲究火候,北方的天气不适合用人参等大补的药材,西洋参相对比较温和,不容易上火,第一次先服一两片,依照自己身体的反应再逐渐地增加到合适的量。同时食物要在温热的时候吃,不要贪凉或是吃凉饭凉菜。
合理用药
维生素E可以使毛细血管扩张,血流畅通。所以每天摄入必需的维生素e可以在一定程度上防止植物神经功能失调引起的畏寒。谷维素能改善植物神经功能。中药熟地、淫羊藿、白术、怀牛膝、桂枝、黄芪、杜仲、白芥子、肉苁蓉、甘草等汤药也对畏寒怕冷阳虚体质有一定的疗效。
运动可以促进制造热量的肌肉生长,改善激素分泌,促进新陈代谢,此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分。mansion88 app 建议,与其光顾健康房,不如坚持在上班途中步行一站地,这样会更有效。
对于正常人来说,经常的体育锻炼是好方法,清晨散步、跑步和游泳都能达到良好的效果。除此以外,用凉水洗脸或是擦身也能锻炼自己耐寒的能力。
太极拳与瑜伽
打太极拳与做瑜伽能通过意念和呼吸与动作的配合,起到打通气经脉起到通气活血的作用,对某些体质虚弱、慢性病患者增强体质有很好的保健作用 。
物理疗法
传统中医艾灸疗法,对体质虚弱畏寒怕冷者也能起到很好的保健作用 ,洗浴和按摩均可以改善血液循环。每天晚上试试盐水足浴,时间为10-20分钟。
方法
在桶中倒入没过脚踝的温水(38℃-40℃),再放入半杯粗盐,搅拌均匀;5分钟后再加入温水没过膝下的足三里穴;10分钟后将水位提高到膝盖部位;用温水将脚上的残留盐分洗净。 穿衣保暖
着装的基本原则是“上装薄而下装厚”。因为腰部周围有许多大血管,如果下半身能保温,上半身也不会感到太冷。应避免穿着紧身衣和紧身裤,以免妨碍血液循环。此外,还可以利用穿脱方便的夹克衫来适时增减衣服,以使身体感到舒适。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于畏寒怕冷有了一个比较全面的了解了吧，畏寒怕冷的人要多参加锻炼，增强自己的体质与免疫力，这样才能具备抗拒寒冷的能力，摆脱畏寒怕冷的情况，大家说不是么。
