大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。大豆及其制品营养丰富，还含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种有益于健康的成分，具有多种健康功效，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物，建议每人每天吃大约一两的大豆或豆制品。
如果你还不太明白的话，当下可以根据自己身体的具体情况，在饮食方面加以选择。比如，适当多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;经常喝粥，如莲子银杏粥、山药绿豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以选择梨、柚子等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜等。
运动
饮食是很重要的，身体的能量补充能够得到及时的补给。但是怎么能少了运动的存在呢?秋高气爽真是运动的大好时机，那么我们该选择什么样的运动呢?就像每个季节都该有应景的水果，运动也亦是如此。
爬山是首选
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。此时光照充足，是全年日照率高的节气，建议增加室外活动，接触阳光的沐浴，适度的光照，对身体大有裨益。
一方面可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力;另一方面，还可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅。
爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，增强抗病能力。
结语：临近秋季的尾巴，但是冬天的气息已经到来。寒冷是这个时候的主旋律，要想让身体能够快速适应，必要的饮食和运动是相当重要的。就像本文所讲，多摄入大豆的同时，辅助以爬山这类强度的运动，相信身体由内而外都会有一个不一样的状态。
