三、剧烈运动
现在社会工作压力大，每天匆匆忙忙，只有晚上下班之后才会有运动时间。适量运动有助减肥和增强身体免疫力，但是，在晚上9-11点做剧烈运动容易导致神经兴奋。延迟入睡时间，和降低失眠质量。
首先，睡前1-2小时剧烈运动，会导致大脑处于兴奋状态，延迟入睡时间，甚至容易导致失眠。
其次，中医认为晚上是万物收敛时间，在晚上9-11是人体三焦经脉调养时间，这个时候运动不利于调养。
而晚上运动宜在9点之前，并且可以通过泡脚、热水澡促进血液循环，代替运动。
四、刺激大脑神经
晚上是休息时间，而通过看刺激性节目、玩手机等都会导致大脑神经系统紧张。孔子告诉我们“食不言、寝不言”这不仅仅是礼貌，也是养生。
首先，睡前的刺激大脑，容易导致入会困难，人体处于浅眠，降低睡眠质量。同时，晚上玩手机减少了人与人之间的交流，不利于亲人之间感情的沟通
其次，睡前玩手机、看刺激性节目，同样也容易导致带“气”入睡，气伤身，影响晚上肝脏休息。
晚上睡不好，第二天自然精神自然差。长期如此循环，自然导致人体容易出现疾病，危害健康和寿命。
五、晚上吃补品
晚上吃补品其危害比吃宵夜危害更大，除了带来胃肠道问题，还导致肥胖和内分泌问题。
首先，很多人常在睡前吃维生素、钙片等，这些物质不仅仅不会被人体吸收，造成浪费，还干扰睡眠。
其次，中药补品更容易导致内分泌失调，危害肝肾。是药三分毒的道理我们都知道，晚上吃补品，破坏肝肾的休息和排毒。而且，9-11点食用补气血的补品，吃不对容易引起肥胖和上火，还会出现睡不稳的现象。尤其如人参一类大补之物，晚上食用小心起到相反效果。
晚上9-11点应当减少运动，尽量安静，这样才有助于入睡。
结语：追求长寿和健康是我们每个人都在做的事情，但却有很多人在一边努力走向长寿，一边破坏自己的身体。上文中我们提到在晚上9-11点，吃宵夜、大量喝水、剧烈运动、刺激大脑神经以及吃补品等都是在破坏我们的身体健康。不仅仅容易影响睡眠，还会引起肥胖，内分泌失调等一系列症状。所以，想要健康长寿，睡前的这些折寿行为还不做为好!
