八招助你快速入睡 不再“数羊”

  你还在数着“一只养,俩只羊,三只养”或者换成接地气的“一个水饺,俩个水饺,三个水饺”入睡吗?因为现在高速发展的社会,竞争压力大,很多人在白天光鲜亮丽,到了夜晚,却在为失眠而烦恼,经常失眠对身体的伤害可不少,试着做一下以下几招,让你快速入睡。

  快速入睡小妙招

  一、睡前喝杯温热的牛奶

  晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用,它能让我们的大脑思维活动暂时受到抑制,有利于人的快速入睡。

  当然,牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好,其实俩者都有促进睡眠的作用,虽然酸奶的营养更丰富,但是牛奶的对失眠者来说效果更好。睡前将牛奶热一热,温热的牛奶喝下去,也会让你的身体温暖一些,会有要想入睡的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食物了,但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦!

  二、舒服地泡个脚

  我们的脚上聚集了很多穴位,泡脚好处多多,除了可以缓解身体的疲劳,其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了,那就是醋。

  平时我们说醋泡脚可以治脚气,其实醋也可以帮我们快速入睡。因为醋能够渗透皮肤表层,促进脚部的血液循环,协调神经系统的兴奋程度,调和经络气血,时间久了就可大大改变睡眠质量,对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且,醋泡脚的方法也很简单,只要在温水中加入少量醋,把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法,大大疗效,还不去泡一泡。

  三、放松心情

  睡觉前不要想任何人或事,也不要想着“我要睡觉”这件事,越想越容易睡不着。躺在床上,试着放松全身,一点劲儿都不要使,闭上眼睛,过一会儿,自然而然就睡着了。

  四、看本枯燥无味的书

  有些人看书就犯困,这时候拿本书来看合适不过了,可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说,它会引人入胜,越看越产生兴趣,很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书,太过费脑力的书,会让你的头脑一直处于兴奋的状态,更不易入睡。就选择一些平平淡淡的书来看,不有趣也不费脑,相信一会儿就入睡。如果实在找不到这样一本书,就把以前看过书,再翻过来看,反复看同一本书的效果也是一样。

  五、睡前令你兴奋的事儿少做

  1、别吃含咖啡因的东西

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