严重失眠的瑜伽疗法
卧姿伸展式
功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。
Step2
先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1为1回,共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效:按摩背部肌肉,释放腰椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸,勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效:伸展肩颈、腰背,促进血液循环。
Step1
平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果,膝盖依个人能力尽量贴地即可。
膝碰下巴式
功效:帮助伸展腹部、背部肌肉。