我们发现身边的胖子真的是越来越多了，为了我们的健康，为了更好地生活，我们很多有韧性的胖子纷纷表示要减肥，但是减肥并不是一件特别容易的事情，现代社会节奏太快，到底减肥好的方法有哪些？传说中的21天减肥法存在吗？懒人瘦身又该如何进行呢？
下面我们就和大家一起来看看到底胖子应该怎么做吧!
采取以下的三种方法减肥不仅能达到快速减肥的目的，而且还非常的有效。
方法1 跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。
可是，速度太慢的话减肥效果不太理想，建议适当地加快速度。
步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。
双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。
步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。
方法2 骑自行车
骑自行车是我们小编非常喜欢的一项运动。
随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。
但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的佳时间是40～60分钟。
低于40分钟，无法保证减脂效果。
超过1小时，则会造成身体伤害。
方法3 游泳
游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
配合21天减肥法食谱
第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
第三阶段减肥食谱
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。
