6、调整合理生物钟
研究表明，生物钟是睡眠质量不好如何调理的关键之一。想要科学睡眠，生物钟必须调整好。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，盖羽绒被睡觉等等。
牛奶
牛奶是被大众所知的一个有安眠作用的食物。
牛奶中含有两种催眠物质
一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子
莲心30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
结语：随便我们生活水平的提高，往往会使我们的工作压力也变得越来越来，从而导致上班族的睡眠也是越来越差。这个时候我们就应该用一些办法来改善睡眠不好的状况。如果大家不知道有什么办法，不妨试一试小编告诉大家的这些方法，相信会给大家带来意想不到的效果的。
