睡眠质量不好,不仅会让自己的第二天的状态变差,而且还会影响第二天的正常生活。这个时候我们就需要针对睡眠不好来做一些调理,从而让自己的睡眠变好。那大家知道睡眠不好如何调理吗?下面小编就为大家介绍一下睡眠不好的时候需要的调理方法,同时也告诉大家睡眠不好的时候吃什么比较好。接下来就让我们一起看看吧。
睡眠质量不好
对于睡眠质量不好的朋友来说,我们可以用下面的方法来改善自己睡觉质量不好的状况。
1、晚上多喝牛奶,对睡眠有帮助,精神可以放松,一些人可能是由于某些声音的影响而失眠,建议选择好一点睡眠环境。
2、多吃水果,注意饮食,多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,具有放松、安神作用,奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用,含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、可以进行心理一系列疏导,可以出去旅游,放送自己,平时要多吃坚果类食物,例如核桃,葵花籽等,合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜。
睡眠不好如何调理
1、养成良好睡前饮食习惯
在生活中,有很多女生会为了减肥而不吃晚饭,也有许多人晚上吃的太多,太油腻。这些生活习惯往往会使我们的睡眠变差。
这个时候可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外,不要碰含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料,它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。
2、营造良好的卧室环境
关掉卧室所有灯光,灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是保证睡眠的重要条件,有的人睡眠不好,跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。
可以使用羽绒枕和羽绒被,羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力,羽绒被也是世界上轻盈暖和的天然寝具,其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外,卧室里也不要摆放有声响摆钟,安静的环境能够提高睡眠质量。
3、睡眠时间适度就好
总有人说睡眠不足,睡眠不好等等,生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多,每个人的睡眠时间不是越多越好,不同年龄的人也不一样,而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳,让你精神焕发。反之,如果过分追求过多的睡眠时间,反而让人精神不振,更加困乏。
4、挑选合理的睡眠姿势
人的睡觉合理的姿势就是侧睡。而很多人却喜欢仰睡以及趴着睡,甚至的蒙头睡。这些都会导致我们呼吸不通畅,而影响我们的睡眠。因此我们应该侧着睡好,而且还可以提高我们的睡眠质量。
5、床上只是睡觉的地方不要让床成为你学习、工作以及娱乐场所
有的人喜欢躺在床上睡前玩手机,电子设备发出的灯光,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期降低睡眠质量。建议你有睡意了就马上躺床上睡觉,让身体形成条件反射,这样就容易倒头就睡,这是睡眠质量不好如何调理的一个好办法。