如何改善睡眠质量 牛奶竟可以改善人的睡眠

  随着社会的发展,人们的生活的压力也是日益剧增。这些压力的不断增大,往往会导致人的睡眠质量越来越差,甚至会出现失眠现象。那我们应该如何面对睡眠不好的现象呢?今天小编就来教大家如何改善睡眠及睡眠质量的方法,同时也会告诉大家改善睡眠的食物有哪些。接下来,我们不妨一起来看看吧。

  如何改善睡眠质量

  睡眠是舒解压力的一种方法,同时也是一种自己保护。有一个好的睡眠,人们才可以更好的迎接新的一天到来。可现实并不是这样的,往往有很多人会因为生活的压力而得不到一个好的睡眠质量。今天小编就来教大家一些改善睡眠质量的方法。

  1、睡前一杯牛奶

  睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

  2、睡前不要食不易消化食品

  睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

  3、睡前可泡个热水澡

  如果出现睡眠不好的话,可以在睡觉前泡个热水澡,同时听一下舒适的音乐来舒缓心情与压力。这样可以有利于安眠。

  4、睡前可做一些轻柔睡眠操

  睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  5、房间里不要放带香味的刺激性的物体

房间里不要放带香味的刺激性的物体,如香水

  比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

  6、睡觉时选择舒适的枕头

  睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

  7、睡觉时穿一件舒适的睡衣

  研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量睡衣,好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

  8、好选择色彩淡雅的环境

  有研究显示,淡雅的色彩,贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。

  9、可以服用保健品及中药

  有些保健品也是可以提高睡眠质量的,因此也可以买一些保健品进行服用,但不能长期服用,以免产生依赖性。同时也可以用一些有利于睡眠的中药,也是很有效的。

  改善睡眠的方法

  1、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质

  一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。

  另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

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