1. 两手搓面部
将双手相互摩擦直至摩擦到两手热乎乎的，然后再将两个手掌紧紧的贴在面部上，以每秒钟两次的速度用力的搓面部所有的部位，搓两分钟，可以有效的疏通头部和面部的静脉，促进睡眠还可以防止皱纹。
2. 按摩颈肩部位
将双手相互摩擦直至摩擦搓热，然后用每分钟两次的速度用力的交替搓摩颈肩肌群，重点是在颈后脊两侧按揉一两分钟，可以有效的缓解疲劳，预防颈肩的病变。
3. 摩擦耳朵
将两个手掌的大拇指紧紧的贴在耳朵的下端，自下而上，自前向后，用力的摩擦双耳两分钟，可以有效的疏通经脉，清热安神，可以有效的防治听力退化。
4. 交换搓脚
用右脚掌搓摩左脚背的所有的部位，然后再用左脚心摩擦右脚背的所有的部位，然后再用右脚跟摩擦左边的脚部的脚心，再用左脚跟摩擦右脚心。
一共摩擦两分钟到三分钟，这种方法可以有效的消除两脚的疲劳，有助于我们脚部的健康，我们的脚部健康了，就可以贯通我们的气血和经脉。
我们的脚步与我们全身的静脉有着紧密的联系，很多人都会去专业的地方按摩脚，可以有效的放松身心，身心健康了，我们的身体自然也会健康了，年轻就是必然的。
5. 摩擦腹部
两个手掌重叠紧紧的贴在腹部上，以每秒钟一次到两次的速度，一直持续的按摩腹部所有的部位，重点是在肚脐部位以及周围，大约是两分钟到三分钟。
一直不停的按摩，这种方法可以有效的助消化，促进我们的消化和吸收，有效的促进我们胃部的健康，腹部当中有很多的穴位，腹部健康了我们的身体也就会健康的，身体一旦健康，我们自然会越来越年轻。
以上这五个动作，都要在睡前做，这样效果才会更好。
结语：以上这几种方法，可以有效的提高我们的睡眠质量，让我们的睡眠有很好的保障，达到这样睡觉，身体越来越健康，越来越年轻的效果，手机和电脑前的朋友们不妨试一下，为我们身体的年轻态添能加油！
