下楼梯锻炼法
第三种方法是下楼梯锻炼法。
下楼梯锻炼法是让我们的身体保持自然的直立，头部要抬端正，然后下巴内收，上体稍微向前倾斜，臀部微翘，两只脚成平夹角为九十度向外展，两脚的脚尖翘起，直起膝盖，精神自然集中，看着楼梯的台阶，一次的左右脚上下迈步，这种练习的力度比较大，主要适合于中年人或者是青年人，老年人的身体如果好腿脚灵便也可以进行，但是如果说腿脚不灵活的老年人，还是不宜进行下楼梯的锻炼法。
改步锻炼法
还有一种就是改步锻炼法
平时走路的时候用脚跟走路，散步的时候有意识的脚尖先着地，两者交替进行，可以有效的提高我们的锻炼效果。
小葫仙一边学习一边晨练，这次在学习中的晨练在妈妈吃早饭的喊声中落下帷幕，小葫仙跟爷爷结束晨练去吃早饭，刚坐下不久，小葫仙就感觉自己的小腿有些酸痛，不自觉的开始用手去捏，爷爷笑着问道：“是不是感觉到肌肉酸痛阿?”
“嗯”。
晨练后肌肉酸痛的原因
“不经常参加晨练运动的人，一旦参加了晨练，往往就会觉得全身的肌肉酸痛，经常参加健身运动的人，有的时候运动量也会过大，也就会有肌肉酸痛的感觉，这些都是正常的生理现象。”
在晨练的过程当中，每一个动作都是要靠肌肉的收缩来完成的，所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要，不经常参加晨练的人，心肺功能不强，血液的循环也不快，这会使肌肉在收缩过程当中产生大量的乳酸，不能及时的氧化和排出体外，而是在肌肉当中储存起来，刺激了肌肉中的神经，这就会让人感觉到肌肉酸痛，这是一种非常正常的生理现象，而且对身体的健康没有任何影响，经过适当的休息就会自然消失。
“这就说明，你早晨起来不应该再睡懒觉了，应该参加晨练了小葫仙。”
晨练后肌肉酸痛的解决方法
“以后你运动的时候呢，可以运动量小一点，身体适应以后再逐步的加大运动量，如果已经有了肌肉酸痛的感觉，也不必终止我们的运动，可以适当的减少一些运动量，同时在运动以后如果出现肌肉酸痛可以用热毛巾热敷一下、按摩或者是洗热水澡等，可以有效的促进我们血液的循环，使肌肉的酸痛现象得到很好的排除，肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加运动量了，而且要长期的参加晨练，这样才会对我们的身体健康有好处，切记不可以三天打鱼两天晒网。”
小葫仙一边答应一边等饭上桌，突然想起来——这段话，两年前爷爷对我说过，一模一样。
小葫仙穿越到了另外一个时空，竟然进入到了自己两年前所生活的时间里，小葫仙应该怎样回到现实的世界?他会不会一直被关在两年前的时间里?更多精彩，一起来看下一期。
