三、枕头要合适，不可随便
俗话说：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫”，而枕头正是关系到睡眠质量的关键因素。
1.枕头选不好会致颈椎病
颈椎病被世界卫生组织列为十大影响人类身体健康的疾病之首，95%以上的猝死者都是由于颈椎病的并发症引起。
过高的枕头会使颈部压力大，使颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲角度，长期如此便会引起颈椎病，并且容易出现骨质增生。
而枕头过低也会是同样的原理，破坏劲椎的正常前曲角度，引起颈椎病。并且过低的枕头还会引起身体供血不均匀，影响鼻粘膜，造成呼吸问题。
2.枕头选好可治颈椎病
适合人体的枕头高度为10-15厘米，但是如果喜欢面朝上睡觉，选择的枕头高度宜与拳头高度相同。而喜欢侧睡，则需要选择和肩部宽度相同。
并且，枕头的硬度也非常重要，过硬的枕头与头部的接触面积小，使头部受到压力大，引起不舒服。过软的枕头难以保持一定的高度，使颈部和肩膀容易出现肌肉疲劳。所以，枕头的硬度应以自己的舒适度为准。
四.睡前少生气
早在两千多年前，孔子就提出“食不言，寝不语”。之所以提出“寝不语”，是为了避免睡觉之前过多的争论，使大脑能够得不到良好的休息。而睡前生气、带气入睡不仅使大脑得不到良好的休息，还会对身体造成其他伤害。
1.睡觉之前生气会难以入睡，造成失眠。大脑细胞工作紊乱，导致神经兴奋并且直接影响心脏和血管，使胃肠道出现问题。
2.睡前生气加速衰老，生气时血液含氧量减少，毒素增加，造成皮肤色素沉着，出现色斑和衰老。另外，大脑的含氧量也会降低，，加速脑细胞的死亡，消弱大脑功能，严重影响记忆力。
3.怒伤肝，人体的肝脏在夜晚11点到凌晨1点，带气入睡，肝脏非但不排毒，反而会造成肝脏细胞和血液中的毒素增加，造成身体中毒。所以，睡觉之前生气、带气入睡要不得。
4.带气入睡会导致内分泌紊乱，生气会导致甲状腺激素增加，导致内分泌紊乱，容易造成更年期提前、经期紊乱等。
结语：睡是身体的补品，但是错误的睡觉方法反而会使补品变成毒药。早在两千年前我们的教育学家就提出了“寝不言”的养生方法，如果想要健康长寿，除了做到“寝不言”之外，还要注意我们上文中提到的四点，只有这样才能够获得健康的身体，让你到80岁的年龄还能够拥有30岁的心态和身体。
