瑜伽改善睡眠的方法
很多人都会觉得自己的睡眠质量不是很好。而想要改善这种情况,就可以通过练习瑜伽来达到。练习瑜伽不仅可以很好的修身养性,而且还能帮你快速入睡。今天,小编就分享给大家十个瑜伽动作,让你改善睡眠质量,安然入睡。
1、缩臀夹腿俯卧撑
躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。
呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
2、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。
深呼吸,尽量的把身体伸直。然后慢慢的躺下,如此重复几十次。
3、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
4、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。
自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。