如何改善睡眠 让自己睡“饱”的方法

  睡觉是我们每天需要经历的一个过程,但是因为很多的原因导致了我们睡眠不好,直接影响到了我们接下来的工作、学习以及生活。那么我们应该如何改善睡眠呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  目录

  1、睡眠不好是什么原因 2、如何改善睡眠

  3、如何改善宝宝睡眠 4、如何改善孕妇睡眠

  5、如何改善产后睡眠 6、瑜伽改善睡眠的方法

  7、改善睡眠的二十个妙招 8、睡前改善睡眠的方法

  9、哪些食物帮助改善睡眠 10、改善睡眠的食谱

  睡眠不好是什么原因

  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

不良情绪导致的睡眠不好

  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

  睡眠质量不好的危害

  1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学mansion88 app 指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

  2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。

  3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。

  4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。

  5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。

  6、睡眠不足你会变老变胖。

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